সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের জীবনে এই ৭টি অভ্যাস করুন, শরীর-মন দুটোই ভালো থাকবে

 সুস্থ জীবনযাপনের জন্য প্রতিদিনের রুটিনে যোগ করুন এই সহজ অভ্যাসগুলো।

সুস্থ থাকতে আজ থেকেই বদলান এই ৭টি অভ্যাস

সুস্থ থাকতে প্রতিদিনের জীবনে এই ৭টি অভ্যাস করুন, শরীর-মন দুটোই ভালো থাকবে

সুস্থ জীবনযাপনের জন্য সবসময় কঠিন নিয়ম বা বড় পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিনের ছোট ছোট কিছু অভ্যাস নিয়মিতভাবে মেনে চললেও জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন আনা সম্ভব।

স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যক্রম, ভালো ঘুম এবং দৈনন্দিন রুটিনের দিকে নজর দেওয়া—এসবই একটি স্বাস্থ্যকর lifestyle-এর গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও স্বাস্থ্যকর খাবার, শারীরিক কার্যক্রম, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে self-care-এর গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে উল্লেখ করেছে।

চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রতিদিনের জীবনে কোন ৭টি অভ্যাস যোগ করা যেতে পারে।

১. প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটুন

শরীর সক্রিয় রাখতে নিয়মিত হাঁটা একটি সহজ উপায়। প্রতিদিনের কাজের ফাঁকে হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার করা বা কিছু সময় বাইরে হাঁটাহাঁটি করার অভ্যাস করা যেতে পারে।

WHO-এর মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট moderate-intensity physical activity করার লক্ষ্য রাখা উচিত।

তাই একটানা অনেকক্ষণ বসে থাকার পরিবর্তে দিনের মধ্যে কয়েকবার উঠে হাঁটাচলা করার অভ্যাস করুন।

২. খাবারে বৈচিত্র্য রাখুন

সুস্থ থাকার জন্য শুধু পরিমাণ নয়, খাবারের বৈচিত্র্যও গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফল, ডাল, সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম এবং প্রয়োজন অনুযায়ী অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার রাখার চেষ্টা করুন।

অতিরিক্ত লবণ, চিনি এবং অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। WHO-এর healthy diet guidance-এ পর্যাপ্ত ও বৈচিত্র্যময় পুষ্টিকর খাবারের ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে।

৩. পর্যাপ্ত ঘুমকে গুরুত্ব দিন

ব্যস্ততার কারণে অনেকেই ঘুমের সময় কমিয়ে দেন। কিন্তু নিয়মিত ঘুমের রুটিন শরীর ও দৈনন্দিন সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।

ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত মোবাইল বা অন্যান্য electronic device ব্যবহার কমানোও ভালো অভ্যাস হতে পারে। WHO-এর stress guidance-এও ঘুমের আগে electronic device ব্যবহারের সময় সীমিত করার পরামর্শ রয়েছে।

৪. দীর্ঘ সময় বসে থাকা কমান

অফিসের কাজ, পড়াশোনা বা মোবাইল ব্যবহারের কারণে অনেক সময় দীর্ঘক্ষণ একই জায়গায় বসে থাকতে হয়।

সম্ভব হলে কিছুক্ষণ পরপর উঠে হাঁটুন বা শরীর নড়াচড়া করুন। ছোট ছোট physical activity-ও দিনের মোট activity বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

৫. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য পানি গুরুত্বপূর্ণ। দিনের কাজের মধ্যে নিয়মিত পানি পান করার অভ্যাস করুন।

তবে প্রত্যেক ব্যক্তির পানির প্রয়োজন এক নয়। আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম এবং অন্যান্য বিষয় অনুযায়ী পানির প্রয়োজন পরিবর্তিত হতে পারে।

৬. মানসিক চাপ কমানোর জন্য সময় রাখুন

দৈনন্দিন ব্যস্ততার মধ্যে নিজের জন্য কিছু সময় রাখা দরকার।

পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো, হাঁটাহাঁটি করা, পছন্দের কাজ করা কিংবা কিছু সময় শান্ত পরিবেশে থাকা—এসব দৈনন্দিন stress management-এর অংশ হতে পারে।

WHO-এর মতে, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত physical activity এবং কাছের মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ রাখা stress management-এ সহায়ক হতে পারে।

৭. স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করুন

একদিনে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে ছোট ছোট অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন।

যেমন—
• প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো
• নিয়মিত হাঁটা
• স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া
• দীর্ঘ সময় বসে না থাকা
• পর্যাপ্ত পানি পান করা
• মোবাইল ব্যবহারে প্রয়োজনীয় বিরতি নেওয়া
• নিজের জন্য কিছু সময় রাখা

এই অভ্যাসগুলো একসঙ্গে শুরু করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা সহজ হতে পারে।

সুস্থ জীবনযাপন মানে শুধু অসুস্থ না থাকা নয়; দৈনন্দিন জীবনে ভালো অভ্যাস তৈরি করাও এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

নিয়মিত physical activity, বৈচিত্র্যময় ও স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং stress management—এসব অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর lifestyle গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

তবে কোনো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা বা রোগ থাকলে ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শের জন্য চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা উচিত।

❓ সুস্থ জীবনযাপনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কী?

স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন গুরুত্বপূর্ণ।

❓ প্রতিদিন হাঁটা কি ভালো অভ্যাস?

হ্যাঁ। নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

❓ ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার করা উচিত?

ঘুমের আগে electronic device ব্যবহারের সময় কমানো ভালো ঘুমের অভ্যাসের অংশ হতে পারে।